Tu guía de la menopausia
Aquí encontrarás lo que necesitas saber sobre la menopausia. Qúe significa, cuándo surgen los primeros síntomas, los medicamentos indicados para la reposición hormonal y una selección de soluciones naturales y cómo encontrar el bienestar en la menopausia.
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La menopausia
(meno=menstruación, pausa=detener) significa literalmente el fin de los ciclos menstruales. Esto es consecuencia de la ausencia de reserva ovárica, es decir ya no tiene óvulos y al no ovular la mujer, sus niveles hormonales especialmente de estrógenos disminuyen importantemente.
La menopausia se diagnostica cuando una mujer no ha tenido una menstruación durante 12 meses. La edad promedio de la menopausia en los países latinoamericanos es de 50 años. Sin embargo, existe una gran variación en esta edad que está influenciada por los antecedentes familiares, por su propia historia médica y social. Por ejemplo, una mujer que ha tenido un tratamiento contra el cáncer, como quimioterapia y/o radioterapia, o cirugía puede llegar a la menopausia antes que sus familiares cercanos que no han pasado por este tipo de tratamiento. También influyen, el estilo de vida, el peso, la dieta/nutrición y las rutinas de ejercicio, además de los niveles de estrés, todo lo anterior puede afectar en la edad de inicio de la menopausia.
Cuáles son los síntomas de la menopausia?
Síntomas provocados por deficiencia de estrógenos:
Sofocos o bochornos, sudores nocturnos, reducción de la elasticidad y sequedad de la piel, picazón en la piel, visión reducida, ojos secos/arenosos, sequedad vaginal, libido baja, síntomas urinarios como cistitis o infecciones urinarias recurrentes, incontinencia de urgencia/estrés, palpitaciones o taquicardia.
Síntomas provocados por deficiencia de progesterona
Ansiedad, bajo estado de ánimo, irritabilidad, mala calidad del sueño, aumento de los procesos inflamatorios como dolor en las articulaciones, dolor, distensión abdominal, sensibilidad en los senos, períodos abundantes y dolorosos en mujeres que todavía tienen períodos regulares o irregulares.
Síntomas provocados por deficiencia de testosterona
Libido baja, tono muscular reducido, dificultad para retener información, falta de claridad de pensamiento, confianza en sí mismo reducida, enfoque y concentración reducidos.
Síntomas provocados por deficiencia de DHEA
DHEA o dehidroepiandrosterona es una hormona suprarrenal que juega un papel importante en nuestros niveles de energía y nuestra sensación de bienestar. La baja energía y la libido son síntomas comunes de la deficiencia de DHEA.
Tratamiento de la Menopausia
Después de una evaluación cuidadosa, los síntomas de desequilibrios y deficiencias hormonales pueden tratarse con reemplazo hormonal. Hay diferentes tipos de terapia de reemplazo hormonal (TRH) que solo deben ser prescritas por profesionales capacitados. Visita nuestra página dedicada a la TRH para obtener más información.
Recomendaciones de nutrición
Nutrition and Diet
Hazte amiga de las “grasas buenas”: las grasas buenas son sus “mejores aliados” hormonales. Los estudios también han demostrado que las “grasas buenas”, en particular los ácidos grasos esenciales Omega-3, son particularmente beneficiosas para la función cognitiva. Piensa en pescados grasos salvajes como las sardinas, el salmón y las anchoas. También existen opciones en base a plantas como las semillas de chía, las semillas de lino, el aguacate (palta), las nueces, como las almendras y las nueces de Brasil, y el aceite de oliva extra virgen.
Probióticos naturales
La menopausia podría conducir a bajos niveles de acidez estomacal, esto hace que los alimentos se digieran parcialmente, lo que conlleva a que se produzca fermentación de los alimentos en el intestino y, en consecuencia, a problemas como alteración de la microbiota intestinal (las bacterias buenas del intestino), inflamación intestinal e intolerancias alimentarias. Incorpora probióticos naturales en tu dieta para tener un intestino saludable, estos pueden ser kéfir lácteo, kéfir de agua, kombucha, chucrut y kimchi.
Alimentos que debes evitar: intenta eliminar los alimentos picantes de tu dieta, la cafeína, el alcohol y el tabaco para reducir los sofocos. Mantente hidratada y particularmente en el verano bebe “aguas herbales refrescantes” (agrega pepino y menta al agua mineral y bebe a lo largo del día).
Estilo de vida
Controla el estrés: praca nuestras recomendaciones de estilo de vida en la sección Perimenopausia, particularmente la respiración. Un estudio ha demostrado que practicar la respiración controlada dos veces al día reduce significativamente los sofocos. Crea un ritual de sueño: convierte tu dormitorio en un espacio tranquilo y acogedor, y usa el dormitorio solo para dormir o realizar actividades placenteras como lectura ligera, escuchar música tranquila, meditar o tener relaciones sexuales.
Evita las pantallas: intenta no mirar televisión ni usar tu computadora, iPad y teléfono móvil al menos 1 hora antes de acostarse, ya que la luz azul que emiten puede disminuir la producción de melatonina y afectar el sueño.
Evita el consumo de alcohol: reduce o evita el alcohol, especialmente por la noche, y no tomes cafeína después de las 2 p.m., ya que es un estimulante que puede permanecer en tu sistema durante varias horas.
Aprende nuevas habilidades: cuida tu salud cognitiva aprendiendo una nueva habilidad, pero también controlando el estrés, durmiendo bien y manteniéndose hidratado.
Come con atención (mindful eating): la digestión comienza en el cerebro y la boca, así que recuerde masticar muy bien los alimentos.
Acoge la menopausia: la menopausia es verdaderamente una etapa transformadora y de empoderamiento en la vida de una mujer, ¡es el momento de hacer introspección, darte prioridad y hacer lo que te hace feliz.
6 ventajas de la menopausia ¡mira el lado bueno!
- Adios tampones, toallas o copitas.
- Se acabaron las hormonas locas, las variaciones de hormonas durante el ciclo menstrual
- ¡No hay riesgo de embarazo!
- Es tiempo de experimentar… con menos riesgos.
- … y disfrutar del nido vacío.
- Afronta esta nueva etapa con entusiasmo
¿Qué es lo positivo de la menopausia?
Se ha observado en estudios que las mujeres reconocen los aspectos positivos de envejecer, como volverse más experimentadas y seguras de sí mismas, gozar de más libertad, sentir que pueden defender sus opiniones y poder decir lo que piensan
Si nos paramos a pensar todo lo que hay alrededor de la menopausia suena negativo. Es comprensible, hay algunas desventajas importantes como pueden ser los cambios de humor, la pérdida de la libido y los temidos sofocos. Con tanta negatividad alrededor “del cambio” ¡hemos decidido buscar el lado positivo!
Adios tampones
Piensa que no volverás al súper a las 11:00 porque te has dado cuenta de que te has quedado sin tampones. Las mujeres gastan una media de $65.000 al año en protección para el periodo (a no ser que seas una astuta usuaria de la copa menstrual) ¡eso se suma a la lista de gastos!
Esto sin contar las compras mensuales de chocolate, aperitivos nocturnos y ropa interior cómoda. Y hablando de ropa interior, se acabó arruinar tu ropa interior favorita por manchados accidentales (todas hemos estado allí).
Se acabaron las hormonas locas
Desde la pubertad tu cuerpo ha sufrido una montaña rusa mensual de altibajos hormonales provocados por el ciclo menstrual. Una vez pasas la peri-menopausia tus hormonas se asientan y ya no tendrás que planificar tu vida en torno a la forma en que te éstas te hacen sentir.
La duración media de perimenopausia es de cuatro años, pero para algunas mujeres afortunadas, puede ser tan corto como 12 meses. Una vez superada esta fase, se acabó pelear con esas malestares hormonales que has llevado desde la pubertad. Se acabó la menstruación, la gestación y lactancia. ¡Es hora de disfrutarlo y conocer tu nuevo yo!
¡Sin riesgo de embarazo!
Se considera que has entrado plenamente en la menopausia tras 12 meses sin tener el periodo (pero mejor consultarlo con tu médico para que te lo confirme). Esto significa que ya no tienes que preocuparte de embarazos no deseados y puedes disfrutar de tanto sexo como quieras. Sin embargo, es importante recordar que las ETS siguen siendo un riesgo para tu salud a menos que tengas pareja y estéis en una relación estrictamente monógama, ¡los preservativos siguen siendo esenciales! Entre 2007 y 2011 las infecciones por clamidia entre mayores de 65 aumentaron en un 31 por ciento y la sífilis en un 52 por ciento.
Es tiempo de experimentar…
Muchas mujeres se preocupan de que la menopausia signifique el final de su vida sexual, pero no es el caso. Algunas mujeres de hecho se sienten más liberadas sexualmente después de pasar por la menopausia y se vuelven más cómodas consigo mismas y son más conscientes de sus necesidades.
Sin embargo, la disminución de los niveles de estrógeno durante la menopausia puede producir sequedad vaginal, que puede causar molestias durante el sexo con penetración, pero esto se remedia fácilmente con un buen hidratante femenino. Relájate, prueba algo nuevo y recuerda: cuanto más lubricante, mejor. Hay muchas maneras de tener sexo asombroso durante la menopausia, ¡así que experimenta!
… y disfrutar del nido vacío
Si tuviste hijos es probable que estés cerca de ese momento en el que lo polluelos vuelan fuera del nido. Ahora que tienes la casa (¡por fín!) para ti por primera vez en años, aprovéchalo al máximo y ¡olvídate de interrupciones durante ese momento íntimo!
Los hijos que crecen y se mudan no solo mejoran tu vida sexual, seamos sinceras. Cada área de tu vida, de tu nido, va a cambiar: tendrás más tiempo para centrarse en ti misma, de disfrutar de aficiones que nunca tuvo tiempo para hacer, de volver a estudiar… ¡con menos responsabilidades en casa ahora es TU momento!
Afronta la nueva etapa con entusiasmo
La antropóloga estadounidense Margaret Mead acuñó el término “cáscara menopáusica” en los años cincuenta. Ella dijo, “la fuerza creativa más grande del mundo es una mujer menopáusica con entusiasmo.” Muchas mujeres afirman que después de la menopausia experimentaron una revisión existencial completa, repensando sus propósitos y reenfocando sus vidas. La menopausia representa una excelente oportunidad para concentrarse en una misma y en el futuro que deseas.
Hay etapas claras en la vida de una mujer y la menopausia es simplemente el siguiente capítulo de esta historia. Así que celébralo y permite que la menopausia reafirme tu feminidad. Comienza el próximo capítulo de la vida como tú quieras seguir, pero siempre con entusiasmo, vigor y ¡energía!
